brzuch nie

[...] celu wyrzeźbienia ciała, ale do tego potrzebowałbym też jakiegoś spalacza fatu. W tym wypadku, pewnie sporo zjechałbym na masie, a tego też bym nie chciał. Jedynie wyrzeźbić brzuch, bo trochę się nazbierało przy mojej diecie (możliwe, że też urosły mi mięśnie brzucha/napompowały się na tym nitro i dlatego wydaje się on większy). Proszę [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Piątek 4 - Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU HACK-PRZYSIADY Po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch: Poniedziałek SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Środa UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Piątek SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Każde ćwiczenie to 2-3 serie po 8-12 powtórzeń. W dni bez [...]

[...] bo nie wiem czy powinienem bardziej redukować czy może po prostu nabrać więcej masy, to może i środek klatki by się wyrobił i jakoś to zaczęło wyglądać + (mimo tracenia kg brzuch jakos super też nie wygląda).Aktualnie ćwiczę 4 razy w tyg Pon każdą górną partię traktuje silowo 1 ćwiczeniem, Wt nogi Czw plecy 4 cw /bic 2 cw /kaptury 1 cw Piat [...]

Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo [...]

[...] diety. Jeden z planów znaleziony na SFD.pl Podkreśliłem z niego te ćwiczenia których nie będę mógł robić w domowych warunkach. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam wszystkich! Od 3 miesięcy ćwiczę ATC. Bez żadnych odżywek czy innych takich rzeczy. Mam swoją diete (może nie zawsze się uda zadabać dokładnie o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede [...]

[...] Aktualnie to co ćwiczę wyglada na splita, z taką tylko róznicą, że ćwiczę tak jak w ACT, obwodowo( wt/pt - Plecy/Barki, śr/sob Nogi/Biceps czw/ ndz - Klatka Tric, plus brzuch trzy razy w tygodniu) , i praktycznie przerwy miedzy seriami ograniczają się do zmieniania obciązeń. Ilosc serii dobrze dobrana, progres odpowiedni jest, nie zajeżdzam [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Barki: -unoszenie hantli bokiem 2s Wiem, że w niektórych ćwiczeniach mam sporo serii, np w plecach, ale 2 serie mi nie wystarczają, zeby dobrze poczuć plecy muszę robić 3s. Czy jest to problem, jeżeli czuje się dobrze ? Oczywiście brzuch i łydki ćwiczę na zmianę :) Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-01 19:09:46

Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] Przysiady 20/15/12/10 2) Hack przysiady 15/12/10/8 3) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 4) Prostowanie nóg 10/10/8/8 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 50/40/30/30 Trening brzucha dorzucany w kazdym treningu brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Płeć: [...]

[...] 3 temat,gdyż 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: [...]

Witam, Od jakiegos czasu(okolo poltora miesiaca) chodze na silownie. Efekty marne poniewaz po schudnieciu 2kg waga stanela w miejscu. Ja swoje cialo zaczalem dosyc solidnie forsowac ale odpowiada stala waga i obwody tez od dwoch tygodni stoja w miejscu co mnie troche martwi. Z diety staralem sie uciac fast foody i ciezkie jedzenie ale w weekendy [...]

1. Pojawili mi sie rozstepny nie z przyczyne ze cwicze ale byc moze z tego ze szybko zmienila mi sie waga plus moze troche uroslem :/ mam je na brzuchu (po bokach 2 rozstepy) i w tej okolicy gdzie brzuch tyle ze po prawej i lewej stronie ciala, na rekach w okolicach pach ale nie konkretnie w tym miejscu oraz na nogach ?? niektore zrobily sie [...]

[...] w leżeniu na łatwce - nożyce pionowe - nożyce poziome - skłony tułowia z przyciąganiem kolan - skłony boczne ze sztangielką - skłony tułowia na ławce rzymskiej - spięcia brzucha leżąc - scyzoryki III. Dzień: 1. Nogi - syzyfki - przysiady 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze [...]

[...] rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po treningu 5-10 min biegania. Moj cel to przyrost klaty, barkow i rece. I tu pojawia sie [...]

[...] przenoszenie hantli zza głowy x3 brzuszki x3 wieczorem: bieganie Dzień 2: rano: wiosłowanie hantlami jednorącz x6 drążek uchwyt neutralny x3 biceps hantlami z suplinacją x3 brzuch wisząc na drążku x3 wieczorem: wyciskanie na barki x6 unoszenie hantli bokiem x3 tył barku x3 triceps x3 Dzień 3: rano: pompki na poręczach x6 wyciskanie hantli na [...]

Od dluzszego czasu zdarzaja mi sie bule plecow na odcisnku ledzwiowym (wedlug tej rospiski Grasika okolice miesnia biodrowo-żebrowego i M. skośnego zewnętrznego brzucha) Ale nigdy sie tym specjalnie nie przejmowalem myslalem ze poprostu mam slabe te miesnie, i co pewnie bylo racja bo nigdy nielubilem cwiczyc tej parti miesni. Ostatnio zaczlem dosc [...]

[...] Master długi 200mg c3d Joha 20mg ed Prozdrowotne nac, omega, ashwa, na kichy liv52, colostrum, maslan, probiotyki Trening: Plecy + klatka lekko Nogi lydki Biceps, triceps, brzuch Barki, klatka mocno Dieta Tu mam problem bo jem mało ok. 2000kcal i niechvja nie spada waga już w ogóle i wymiary od ponad miesiąca. Cardio nie kręcę lub kręcę 2x w [...]

[...] ten konkretny Za pomoc się odwdzięcze lub jak trzeba bedzie coś doradzić w sprawach komputera itp gier chętnie pomoge wszystkim wielkie dzięki. Aha ja codziennie ćwicze brzuch na spłaszczenie dobrze schodzi z niego i nie kiedy śmigam na rowerkuto wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 18, 4 czerca skończone Waga: 88-90kg Wzrost: 181 Cel [...]

[...] nie bylo a dosc czesto przegladalem sie bez koszulki. Ale okej przeboleje to, mianowicie mam pytanie bo odkad zaczalem cwiczyc przybralem w pasie ok 4cm i duzo kg a mimo to brzuch pod wzgledem rzezby poprawil sie amizeli gdy zaczynalem cwiczyc. Pytanie brzmi wiec czy po skonczonej redukcji i konkretnie wyrzezbionyxh miesni brzucha prostych i [...]